Author: Θεογνωσία Μεϊτανή

ΠΩΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΩ ΕΝΑ ΑΓΑΠΗΜΕΝΟ ΜΟΥ ΠΡΟΣΩΠΟ ΠΟΥ ΥΠΟΦΕΡΕΙ ΑΠΟ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ;

Μήπως πιστεύετε ότι κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί να υποφέρει από κατάθλιψη; Εδώ μπορείτε να βρείτε κάποιους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να προσφέρετε βοήθεια και στήριξη σε αυτό το άτομο.

Στις μέρες μας η κατάθλιψη είναι όλο και συχνότερο φαινόμενο. Σύμφωνα με έρευνες του Παγκύπριου Οργανισμού Υγείας, ένας στους τέσσερις πολίτες θα βιώσουν συμπτώματα κατάθλιψης κάποια στιγμή της ζωής τους. Παρόλο που η κατάθλιψη θεωρείτε μια σοβαρή ψυχική διαταραχή είναι εύκολα θεραπεύσιμη.

Πως μπορούμε να βοηθήσουμε κάποιον που υποφέρει από κατάθλιψη;

  • Αρχικά για να μπορέσουμε να βοηθήσουμε κάποιον που υποφέρει από κατάθλιψη θα πρέπει να είμαστε σε θέση να την αναγνωρίσουμε. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
    • Αλλαγή στη διάθεση. Το άτομο δείχνει στεναχωρημένο τις περισσότερες ώρες της μέρας
    • Δεν απολαμβάνει πλέον τα πράγματα που έκανε στο παρελθόν και δεν έχει διάθεση να συναναστραφεί με άλλους
    • Έχει μειωμένη ή αυξημένη όρεξη για φαγητό
    • Αϋπνία ή υπερυπνία
    • Αίσθημα κόπωσης και έλλειψη ενέργειας σχεδόν κάθε μέρα
    • Δυσκολίες στη συγκέντρωση και στη μνήμη
    • Έχει αίσθημα αναξιότητας και ενοχής
    • Τάσεις αυτοκτονικού ιδεασμού
  • Δημιουργήστε ένα ασφαλές περιβάλλον για το αγαπημένο σας πρόσωπο. Δείξτε του την αγάπη σας και ότι θα είστε εκεί όταν σας χρειάζεται.
  • Προσπαθήστε να κινητοποιήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να κάνει κάτι παρά να κλειστεί στο σπίτι. Η κοινωνικοποίηση θα το βοηθήσει να αποτρέψει τις αρνητικές σκέψεις. Επίσης η γυμναστική μπορεί να ανακουφίσει άτομα που υποφέρουν από κατάθλιψη.
  • Τα άτομα του στενού περιβάλλοντος του ατόμου που υποφέρει από κατάθλιψη μπορεί να βιώσουν κούραση, απογοήτευση,εξάντληση, ακόμα και θυμό κάποιες φορές. Είναι σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας έτσι ώστε να μπορέσετε να στηρίξετε το αγαπημένο σας πρόσωπο. Επίσης θυμηθείτε ότι ένα από τα συμπτώματα της κατάθλιψης είναι η έλλειψη ενδιαφέροντος σε πράγματα που το άτομο έκανε στο παρελθόν. Μην το παίρνετε προσωπικά αν το αγαπημένο σας πρόσωπο δεν απολαμβάνει κάποια πράγματα που κάνατε μαζί στο παρελθόν.
  • Βοηθήστε το άτομο να καταλάβει κάποιους μύθους για την κατάθλιψη όπως «αυτοί που έχουν κατάθλιψη είναι αδύναμοι», «η κατάθλιψη δεν θεραπεύεται», «η κατάθλιψη θα περάσει από μόνη της εάν δεν μιλάς για αυτήν», ή «η θεραπεία μπορεί να γίνει εξάρτηση για αυτό είναι καλύτερα να το περάσεις μόνος σου»
  • Ενθαρρύνετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να αρχίσει θεραπεία με κάποιον ειδικό, ειδικότερα εάν υπάρχουν τάσεις αυτοκτονικού ιδεασμού. Συνήθως τα άτομα που υποφέρουν από κατάθλιψη δεν νιώθουν το κίνητρο να αρχίσουν θεραπεία. Σε αυτή την περίπτωση η ενθάρρυνση από τα αγαπημένα του πρόσωπα μπορεί να φανεί βοηθητική.
  • Αποφύγετε τις φράσεις όπως:
    • «Όλα είναι στο μυαλό σου, σκέψου πιο θετικά»
    • «Σταμάτα να αισθάνεσαι άσχημα για τον εαυτό σου»
    • «Καταλαβαίνω πως νιώθεις, νιώθω και εγώ μελαγχολία κάποιες φορές»
    • «Ασχολείσαι μόνο με τον εαυτό σου»
    • «Κανείς δεν είπε ότι η ζωή είναι εύκολη και δίκαιη»
  • Χρησιμοποιήστε φράσεις όπως:
    • «Δεν είσαι μόνος σου σε αυτό»
    • «Είσαι σημαντικός για μένα»
    • «Εάν έχεις κατάθλιψη δε σημαίνει ότι είσαι αδύναμος ή τρελός»
    • «Θα είμαι εδώ για σένα»
    • «Δεν μπορώ να καταλάβω ακριβώς αυτό που νιώθεις όμως θα προσπαθήσω να καταλάβω»

Θεογνωσία Μεϊτανή

Συμβουλευτική Ψυχολόγος.

ΜΙΚΡΕΣ ΠΡΑΞΕΙΣ ΚΑΛΟΣΥΝΗΣ ΠΟΥ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΑΛΛΑΞΟΥΝ ΤΗ ΖΩΗ ΜΑΣ!

Επιστημονικές έρευνες από το χώρο της Θετικής Ψυχολογίας και της Νευροψυχολογίας έχουν δείξει ότι εάν και  υπάρχει γενετική προδιάθεση στο να νιώθει κανείς ευτυχισμένος, υπάρχει και η δυνατότητα να μάθουμε εμείς οι ίδιοι πως να είμαστε πιο ευτυχισμένοι.

Συγκεκριμένα, σύμφωνα με τον James Montier, η ευτυχία μας εξαρτάται κατά 50% από τη γενετική προδιάθεση, κατά 10%  από τις συνθήκες της ζωής μας (φύλο, ηλικία, οικονομική κατάσταση κ.α) και κατά 40% από τις σκόπιμες μας συμπεριφορές οι οποίες μπορούν να προάγουν την ευτυχία.

Μια από τις αποδεδειγμένες ερευνητικά συμπεριφορές στην ανάδειξη της ευτυχίας είναι η προσφορά στους συνανθρώπους μας.  Για παράδειγμα οι τυχαίες πράξεις καλοσύνης μπορούν να προάγουν την ευτυχία μας αφού κάνουν τον παραλήπτη να αισθάνεται καλύτερα και το δέκτη να νοιώσει πιο ευτυχισμένος, ιδιαίτερα αν διάφορες πράξεις πραγματοποιηθούν την ίδια μέρα.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η προσφορά μπορεί να μειώσει το άγχος, μειώνοντας έτσι και την αρτηριακή πίεση, τον καρδιαγγειακό κίνδυνο και τις διαταραχές ύπνου, μειώνει την κατάθλιψη, το αίσθημα απελπισίας, βοηθά τους εθελοντές να κάνουν φίλους πιο εύκολα, προάγει το αίσθημα ευεργετικής πληρότητας, ικανοποίησης και ηρεμίας, ενισχύει την αίσθηση του ανήκειν, μειώνει την απομόνωση και ενισχύσει την αυτοπεποίθηση.

Επίσης, η προσφορά μπορεί να επηρεάσει θετικά τη ψυχική υγεία σε άτομα που υποφέρουν από ψυχικές διαταραχές αφού μπορεί να τους βοηθήσει να διαχειριστούν τις καταστάσεις καλύτερα.

Ο Δρ Alden από το Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας αναφέρει ότι «οι πράξεις καλοσύνης μπορεί να αποτελούν το πρώτο βήμα ώστε να βγούμε και να συναναστραφούμε με συνανθρώπους μας και τελικά αυτό να έχει θετικά αποτελέσματα για εμάς αλλά και για τους γύρω μας.»

Για τις επόμενες 30 ημέρες κάνε τυχαίες πράξεις καλοσύνης. Χρησιμοποίησε κάποια λεπτά της ημέρας για να κάνεις κάτι καλό για κάποιον άλλο και δες ποια θα είναι τα αποτελέσματα!

Παρακάτω μπορείς να βρεις κάποιες ιδέες:

  1. Επέλεξε ένα φιλανθρωπικό οργανισμό και κάνε μια εισφορά
  2. Βοήθησε κάποιον με κάποια υποχρέωση που έχει
  3. Κάλεσε κάποιο αγαπημένο σου πρόσωπο που έχεις να του μιλήσεις καιρό
  4. Κάνε σε κάποιον ένα καλό σχόλιο
  5. Γίνε αιμοδότης
  6. Δώσε τη θέση σου σε κάποιον άλλο
  7. Ενθάρρυνε κάποιον για να επιτύχει τους στόχους του
  8. Πρόσφερε αντικείμενα, ρούχα ή βιβλία τα οποία δε χρειάζεσαι πλέον
  9. Πες ευχαριστώ και δείξε την εκτίμηση σου σε κάποιον ο οποίος σε επηρέασε θετικά
  10. Κάνε δώρο ένα βιβλίο ενθάρρυνσης σε κάποιον ο οποίος περνά μια δύσκολη στιγμή
  11. Γίνε εθελοντής σε κάποιο φιλανθρωπικό οργανισμό
  12. Πρόσφερε φαγητό σε καταφύγιο για αδέσποτα
  13. Συγχώρεσε κάποιον
  14. Κράτησε ανοιχτή την πόρτα για να περάσει κάποιος
  15. Πέρνα μια ολόκληρη μέρα χωρίς να παραπονεθείς και λέγοντας μόνο τα θετικά
  16. Χαμογέλα σε αγνώστους
  17. Πες καλημέρα σε κάποιον
  18. Πες «σ’αγαπώ» σε κάποιον που αγαπάς
  19. Πρόσφερε λουλούδια σε κάποιο αγαπημένο σου πρόσωπο και φτιάξε τη μέρα του
  20. Δώσε σε ένα αγαπημένο σου πρόσωπο μια μικρή λίστα με τους λόγους για τους οποίους το αγαπάς
  21. Δώσε ένα καλό φιλοδώρημα στο σερβιτόρο
  22. Ευχήσου να πάνε όλα καλά για κάποιον ο οποίος περνά μια δύσκολη φάση της ζωής του
  23. Βοήθα ένα ηλικιωμένο άτομο ή ένα παιδάκι να διασταυρώσει το δρόμο
  24. Απολογήσου εάν έχεις κάνει ένα λάθος
  25. Γίνε καλός ακροατής για κάποιον ο οποίος έχει ανάγκη να μιλήσει σε κάποιον
  26. Πες «παρακαλώ» και ευχαριστώ» και να το εννοείς πραγματικά
  27. Άφησε τον οδηγό μπροστά σου να περάσει πρώτος
  28. Κάνε μια καλή πράξη κάθε μέρα
  29. Μοιράσου αυτή τη λίστα για να ενθαρρύνεις άλλους
  30. Επιβράβευε τον εαυτό σου!

Θεογνωσία Μεϊτανή
Συμβουλευτική Ψυχολόγος

ΑΣΚΗΣΗ ΑΝΑΠΝΟΗΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΑΓΧΟΥΣ

Για τη βελτίωση της ψυχικής αλλά και της σωματικής μας ευεξίας, είναι πολύ σημαντικό να αντιμετωπίσουμε το στρες που βιώνουμε καθημερινά.

Όταν έρθουμε αντιμέτωποι με μια στρεσογόνα κατάσταση, μια αρνητική σκέψη, ή μια απειλή, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα ανταποκρίνεται ως μια προετοιμασία για να αντιδράσει στην απειλή, προκαλώντας αύξηση της αδρεναλίνης, της αρτηριακής πίεσης, της καρδιακής συχνότητας και της αιμάτωσης των λειτουργιών των μυών.

Αυτή η δράση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος είναι παραγωγική όταν έρθουμε αντιμέτωποι με κάποιο κίνδυνο, όταν όμως ενεργοποιείται συχνά χωρίς να υπάρχει άμεση απειλή μπορεί να προκαλέσει αρνητικές επιπτώσεις.

Ένας σημαντικός παράγοντας στην αντιμετώπιση του στρες είναι ο τρόπος που αναπνέουμε, ο οποίος συνδέεται άμεσα με τα συναισθήματά μας.

Για παράδειγμα, όταν είμαστε αγχωμένοι αναπνέουμε γρηγορότερα με αποτέλεσμα να εισπνέουμε περισσότερο οξυγόνο και να εκπνέουμε περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα από άλλες φορές τις οποίες είμαστε πιο χαλαροί.  Αυτό μπορεί να μας προκαλέσει σωματικά συμπτώματα όπως ζαλάδα, μούδιασμα ή ιδρώτα.

Οι ασκήσεις χαλάρωσης είναι πολύ αποτελεσματικές στη διαχείριση του στρες αφού μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να επανέλθει στις φυσιολογικές του λειτουργίες.

 

Δοκιμάστε αυτή τη μικρή άσκηση αναπνοής η οποία θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

  • Βάλτε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και το άλλο στο στήθος σας.
  • Εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα στο ρυθμό της εικόνας. Προσπαθήστε το χέρι που τοποθετήσατε στην κοιλιά σας να ανασηκώνεται περισσότερο από το χέρι που τοποθετήσατε στο στήθος σας όταν εισπνέετε.
  • Προσπαθήστε να κάνετε 5-10 επαναλήψεις, 3 φορές την ημέρα, ξαπλωμένοι, καθιστοί ή όρθιοι.

Animated GIF  - Find & Share on GIPHY

Θεογνωσία Μεϊτανή

Συμβουλευτική Ψυχολόγος.

ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΗΣ ΕΞΟΥΘΕΝΩΣΗΣ ΚΑΙ ΤΡΟΠΟΙ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗΣ

Νιώθετε θλίψη στην ιδέα ότι αύριο θα πρέπει να ξυπνήσετε και να πάτε στη δουλειά σας; Δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να πάτε στη δουλειά σας και όταν πάτε εύχεστε να ήσασταν κάπου αλλού; Δεν είστε ενθουσιασμένοι στη δουλειά σας και κάθε μέρα γυρνάτε στο σπίτι εξαντλημένοι;

Αν αυτά σας φαίνονται γνώριμα, τότε ίσως υποφέρετε από το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης ή συνδρομο burnout.

Με τον όρο επαγγελματική εξουθένωση εννοούμε την κατάσταση κατά την οποία αισθανόμαστε εξαντλημένοι συναισθηματικά αλλά και σωματικά όσον αφορά την εργασία μας.  Αυτή η εξάντληση αυξάνεται σταδιακά και μπορεί να επιφέρει μακροχρόνιες επιπτώσεις όπως το αίσθημα απελπισίας και ανεπάρκειας σχετικά με τις επιδόσεις στον εργασιακό μας χώρο. Κάποιες φορές οι επιπτώσεις μπορεί να επεκταθούν και σε άλλους τομείς της ζωής μας.

Σε ποιους συναντάται συχνότερα το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης;

Το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης παρουσιάζεται συνήθως σε άτομα τα οποία εργάζονται στον τομέα της υγείας, της οικονομίας και σε άλλους απαιτητικούς και ψυχοφθόρους επαγγελματικούς τομείς, σε άτομα τα οποία αναλαμβάνουν περισσότερες επαγγελματικές υποχρεώσεις από αυτές που μπορούν να αναλάβουν, σε άτομα τα οποία θεωρούν την εργασία τους ένα από τους σημαντικότερους τομείς της ζωής τους, σε άτομα τα οποία είναι πολύ φιλόδοξα και σε άτομα τα οποία νιώθουν την ανάγκη να αποδεικνύουν το πόσο καλοί είναι στη δουλειά τους.

Ποια είναι τα συμπτώματα του συνδρόμου επαγγελματικής εξουθένωσης;

Το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης παρουσιάζει συμπτώματα αντίστοιχα με τα συμπτώματα του άγχους. Περιλαμβάνει σωματικά, ψυχολογικά αλλά και συμπεριφορικά συμπτώματα όπως χρόνια κόπωση, αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, διαταραχές ύπνου, ημικρανίες, πόνους στην πλάτη και τον αυχένα, γαστρεντερικά προβλήματα,  συγκρούσεις με ανθρώπους στον εργασιακό μας χώρο αλλά και συγγενείς και φίλους, τάση για απομόνωση, έλλειψη ενδιαφέροντος, θυμός, ευερεθιστότητα, απογοήτευση, απελπισία,  αίσθημα ανεπάρκειας, αδιαφορία για την εργασία μας, χαμηλή αυτοεκτίμηση, και κατάθλιψη.

Πως μπορούμε να προστατεύσουμε τον εαυτό μας από το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης;

 Η πρόληψη είναι η καλύτερη αντιμετώπιση του συνδρόμου επαγγελματικής εξουθένωσης.  Η έγκαιρη αναγνώριση των συμπτωμάτων μπορεί να βελτιώσει την αποδοτικότητα στην εργασία μας αλλά και την ποιότητα ζωής μας. Προλάβετε το σύνδρομο αναγνωρίζοντας τα συμπτώματα και βάζοντας προτεραιότητες και κάνοντας  μικρές λίστες για όσα έχετε να κάνετε σήμερα έτσι ώστε να αυξήσετε την ημερήσια σας παραγωγικότητα. Επίσης προσπαθήστε να τελειώνετε μια εργασία προτού ξεκινήσετε μια άλλη. Βάλτε όρια στον εαυτό σας, θέστε ρεαλιστικούς στόχους σχετικά με το πόσο φόρτο εργασίας μπορείτε να αναλάβετε και αποφύγετε τις υπερωρίες έτσι ώστε να αφήνετε περιθώριο στον εαυτό σας να χαλαρώσει. Επίσης προσπαθήστε να μην παραλείπετε τα διαλείμματα σας και όταν κάνετε διάλειμμα αποφύγετε να συζητήσετε για εργασιακά θέματα. Διευθετήστε συναντήσεις με φίλους σας ή την οικογένεια σας και εμπλακείτε σε δραστηριότητες οι οποίες σας ευχαριστούν. Επίσης αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας μετά τη δουλειά σας, ασκηθείτε με ασκήσεις χαλάρωσης, ακούστε την αγαπημένη σας μουσική ή κάντε οτιδήποτε άλλο σας χαλαρώνει. Αν τα συμπτώματα είναι σε μεγάλο βαθμό και σας αποτρέπουν από το να ζήσετε όσο ικανοποιητικά θα θέλατε, αναζητήστε τη βοήθεια κάποιου ειδικού.  

Θεογνωσία Μεϊτανή,

Συμβουλευτική Ψυχολόγος.

10 ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΑΓΚΑΛΙΑΣΕΤΕ ΤΟΥΣ ΑΓΑΠΗΜΕΝΟΥΣ ΣΑΣ ΣΗΜΕΡΑ

Κάθε χρόνο στις 21 Ιανουαρίου γιορτάζουμε την Παγκόσμια Ημέρα Αγκαλιάς.

Η ιδέα αυτής της γιορτής έχει προέλθει από το φοιτητή Kevin Zaborney, ο οποίος το 1986 ενώ σπούδαζε, αποφάσισε να βρει έναν ακόμη λόγο για να προσφέρουμε απλόχερα μερικές αγκαλιές παραπάνω στους ανθρώπους που αγαπάμε. Η ημέρα αυτή δεν έχει καταγραφεί ως επίσημη παγκόσμια ημέρα από τον Οργανισμό Ηνωμένων Εθνών, όμως η ανταπόκριση ήταν τόσο μεγάλη που ο εορτασμός αυτής της ημέρας έχει υιοθετηθεί από πολλές χώρες παγκοσμίως.

10 λόγοι για να αγκαλιάζετε τους αγαπημένους σας σε κάθε ευκαιρία:

1. Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, μια αγκαλιά έχει ευεργετική δράση σε ψυχολογικό αλλά και σε σωματικό επίπεδο αφού μια αγκαλιά την ημέρα μπορεί να μας κάνει πιο ευτυχισμένους και υγιείς.

2. 10 δευτερόλεπτα αγκαλιάς είναι αρκετά για να αυξήσουν την ορμόνη της αγάπης, της εμπιστοσύνης και της οικειότητας, την ωκυτοκίνη, η οποία μπορεί να συμβάλει στην καλή σχέση μεταξύ των συντρόφων.

3. 20 δευτερόλεπτα αγκαλιάς είναι αρκετά για να διορθώσουν τον χτύπο της καρδιάς μας και να βελτιώσουν τη ροή του αίματος μας.

4. Σύμφωνα με την περίφημη οικογενειακή θεραπεύτρια Virginia Satir, «Χρειαζόμαστε 4 αγκαλιές τη μέρα για να επιβιώσουμε, 8 αγκαλιές την ημέρα για να παραμείνουμε υγιείς και 12 αγκαλιές την ημέρα για να μεγαλώσουμε».

5. Η αγκαλιά παράγει ενδορφίνες, χημικές ουσίες του εγκεφάλου οι οποίες μειώνουν την αρτηριακή πίεση, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης, και μειώνουν το άγχος και την αίσθηση του πόνου.

6. Η αγκαλιά μπορεί να μειώσει το αίσθημα της μοναξιάς. Όταν αγκαλιάζουμε κάποιον νιώθουμε πιο συνδεδεμένοι μαζί του έτσι μειώνουμε το αίσθημα μοναξιάς.

7. Η αγκαλιά παράγει ντοπαμίνη, μια χημική ουσία του εγκεφάλου η οποία αυξάνει το αίσθημα της ευτυχίας και την ερωτική επιθυμία.

8. Μια αγκαλιά μπορεί να μειώσει την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες.

9. Μπορεί να ανεβάσει τα επίπεδα της σεροτονίνης και να μας κάνει να νιώσουμε περισσότερη χαρά.

10. Η αγκαλιά μπορεί να χαλαρώσει το μυικό σύστημα απελευθερώνοντας την ένταση από τους μυς.

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Αγκαλιάς ας δώσουμε μια μεγάλη αγκαλιά στα αγαπημένα μας πρόσωπα!

Θεογνωσία Μεϊτανή,

Συμβουλευτική Ψυχολόγος.

10 ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΤΕ ΤΗ ΖΩΗ ΣΑΣ ΤΟ 2017

Η νέα χρονιά είναι μια καλή περίοδος για να βρούμε την αφορμή να θέσουμε νέους στόχους για τη βελτίωση της ζωής μας. Σημαντικό είναι να θέτουμε μικρούς στόχους κάθε φορά και να τους πραγματοποιούμε βήμα βήμα. Πολλές φορές, ένα μικρό βήμα το οποίο οδηγεί προς τη σωστή κατεύθυνση μπορεί να είναι τελικά ένα μεγάλο βήμα προς την αλλαγή που θέλουμε να επιτύχουμε.

Παρακάτω μπορείτε να βρείτε κάποιους μικρούς τρόπους για να βελτιώσετε τη ζωή σας τη νέα χρονιά που μόλις έχει ξεκινήσει:

 

 

zen_stones3

ΕΝΑΡΞΗ ΒΙΩΜΑΤΙΚΗΣ ΟΜΑΔΑΣ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗΣ ΑΓΧΟΥΣ

Στη σύγχρονη εποχή στην οποία ζούμε είναι δύσκολο να αποφύγουμε εντελώς το στρες και παρόλο που μας κάνει να νιώθουμε νευρικοί και συγχυσμένοι, είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής μας. Στην πραγματικότητα, το στρες σε μικρές ποσότητες μας βοηθά να κινητοποιούμαστε και να είμαστε πιο παραγωγικοί. Όμως το έντονο και μακροχρόνιο στρες μπορεί να φανεί επιβλαβές για την υγεία μας και να δημιουργήσει εμπόδια στις σπουδές ή την εργασία και τις σχέσεις μας αν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα.

Σε ποιους απευθύνεται η ομάδα διαχείρισης άγχους:

  • Σε κάθε άτομο το οποίο βιώνει άγχος στην καθημερινότητα του και επιθυμεί να μάθει περισσότερους τρόπους διαχείρισης του, έτσι ώστε να μην το αποτρέπει από το να φέρει εις πέρας τις υποχρεώσεις του και να μπορέσει να ζήσει με πληρότητα και ικανοποίηση τη ζωή του

Ποιος είναι ο σκοπός της ομάδας;

Ο σκοπός της βιωματικής ομάδας διαχείρισης άγχους είναι να βοηθήσει τους συμμετέχοντες μέσα από συζητήσεις, ψυχοεκπαίδευση, βιωματικές ασκήσεις, και τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής να μειώσουν τα ψυχικά συμπτώματα του άγχους όπως το αίσθημα δυσφορίας και ανασφάλειας, τη χαμηλή αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση, τις κρίσεις πανικού, τη μελαγχολία και την απομόνωση, την αναποφασιστικότητα και τη νευρικότητα αλλά και τα σωματικά συμπτώματα όπως ταχυκαρδίες, εφίδρωση, ζαλάδα, κόπωση, κοιλιακό άλγος, μϋική τάση και κεφαλαλγίες. Η ομάδα μέσα από ένα ασφαλές και μη επικριτικό περιβάλλον βοηθά τα μέλη να λάβουν αλλά και να δώσουν εναλλακτικές λύσεις και  υποστήριξη αναπτύσσοντας έτσι το αίσθημα του ανήκειν αλλά και το αίσθημα αλτρουισμού το οποίο επιφέρει θετικά συναισθήματα. Τα μέλη μπορούν να αποκτήσουν πιο αποτελεσματικούς τρόπους επικοινωνίας και να βελτιώσουν τις διαπροσωπικές τους δεξιότητες με αποτέλεσμα να μπορούν να τις εφαρμόσουν και στις σχέσεις τους με τους άλλους.

Ποια είναι τα οφέλη της ομάδας διαχείρισης άγχους: 

  • Μαθαίνεις ποια είναι τα είδη άγχους, οι πηγές και οι συνέπειες του
  • Ελέγχεις πιο εύκολα τις σκέψεις που σου προκαλούν άγχος
  • Αντιμετωπίζεις πιο εύκολα τις συνθήκες οι οποίες σου προκαλούν άγχος
  • Μαθαίνεις πως να μειώσεις τα σωματικά συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος και τις κρίσεις πανικού
  • Μαθαίνεις να διαχειρίζεσαι το χρόνο σου καλύτερα
  • Μαθαίνεις τεχνικές χαλάρωσης για την αντιμετώπιση του άγχους
  • Ενισχύεις την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση σου
  • Αναπτύσσεις εμπιστοσύνη στο εαυτό σου αλλά και στους άλλους
  • Κατανοείς τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές του εαυτού σου και των άλλων και κατανοείς τον τρόπο που αλληλεπιδρούν
  • Αποκτάς πιο αποτελεσματικούς τρόπους επικοινωνίας
  • Βελτιώνεις τις διαπροσωπικές σου δεξιότητες και σχέσεις
  • Λαμβάνεις και δίνεις υποστήριξη, ενθάρρυνση και αποδοχή (μοίρασμα πληροφοριών, προτάσεων και συμβουλών)
  • Αποκτάς πιο θετική στάση στη ζωή σου

Πληροφορίες Κόστος: €15 ανά συνάντηση (προκαταβάλλεται στην αρχή του μήνα)

Διάρκεια: 12 εβδομαδιαίες συναντήσεις

Μέρα και ώρα: Τετάρτη, 19:00-20:00

Θα προηγηθεί δωρεάν συνάντηση με κάθε υποψήφιο μέλος.

Για περισσότερες πληροφορίες ή για να δηλώσετε συμμετοχή, επικοινωνήστε στο τηλέφωνο 99-359809 ή στην ηλεκτρονική διεύθυνση theonimt@hotmail.com

ΥΠΑΡΧΕΙ Ο ΙΔΑΝΙΚΟΣ ΣΥΝΤΡΟΦΟΣ;

Τελικά υπάρχει ο ιδανικός σύντροφος; Με τι κριτήρια τον επιλέγουμε , και αν υπάρχει, πως θα τον φέρουμε στη ζωή μας;
Πολλοί από ‘μας σκεφτόμαστε συχνά το πως θα ήταν ο ιδανικός σύντροφος. Δύσκολα γνωρίζουμε ανθρώπους και εύκολα τους απορρίπτουμε γιατί δεν πληρούν τα ιδανικά μας.

Θέλουμε για σύντροφο μας ένα άνθρωπο που θα μας βγάλει από τη μοναξιά μας και θα κλείσει τις παλιές μας πληγές. Όταν δεν είμαστε σε σχέση θεωρούμε ότι είναι θέμα τύχης το αν θα βρεθεί στο δρόμο μας ο ιδανικός σύντροφος και όταν είμαστε σε σχέση απογοητευόμαστε όταν παρατηρούμε ότι ο σύντροφος μας τελικά δεν τηρεί τις προϋποθέσεις και τα ιδανικά μας.

Όταν αρχίζουν οι καυγάδες και οι διαφωνίες στη σχέση απογοητευόμαστε και αρχίζουμε να πιστεύουμε ότι τελικά ο σύντροφος μας δεν είναι αυτός που νομίζαμε στην αρχή. Αυτό συμβαίνει γιατί πολλοί από ‘μας περιμένουμε στη σχέση μας να υπάρχουν μόνο ευτυχισμένες στιγμές ενώ στην πραγματικότητα οι διαφωνίες, οι ασυνεννοησίες και οι στιγμές απομάκρυνσης από το ταίρι μας είναι μέρος της κάθε σχέσης.
Θέλουμε την ιδανική ζωή με τους ιδανικούς ανθρώπους γύρω μας. Κάποιες φορές κατακλυζόμαστε από το φόβο της απόρριψης ή από το φόβο της εγκατάλειψης. Μετά από μια αποτυχημένη σχέση κλεινόμαστε στον εαυτό μας και φοβόμαστε να ανοιχτούμε ξανά. Φοβόμαστε την απόρριψη και την εγκατάλειψη, έτσι γεμίζουμε τον εαυτό μας με ανασφάλειες και βάζουμε πιο πολλές προϋποθέσεις για το σύντροφο που θέλουμε δίπλα μας.

Είναι σημαντικό να έχουμε επίγνωση για τα ποια χαρακτηριστικά είναι σημαντικά για εμάς σε μια σχέση ή στο σύντροφο μας. Όχι γιατί αυτά τα χαρακτηριστικά τον καθιστούν τον ιδανικό σύντροφο, αλλά γιατί καλύπτει τις δικές μας ανάγκες και τα δικά μας θέλω.
Δηλαδή είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποια θεωρούμε σημαντικά χαρακτηριστικά μιας σχέσης έτσι ώστε να είμαστε πιο ευτυχισμένοι στη σχέση μας. Για παράδειγμα θέλουμε να έχουμε καλή επικοινωνία με το σύντροφο μας, θέλουμε να μας παίρνει συχνά τηλέφωνο για να δει πως είμαστε, να είναι ρομαντικός, να είναι ευαίσθητος; Αν έχουμε επίγνωση για το τι μας κάνει ευτυχισμένους τότε είναι ευκολότερο για μας να κάνουμε την πιο σωστή επιλογή για το σύντροφο μας, αυτήν που είναι πιο σωστή για εμάς.

Παρ’ όλα αυτά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι διαφωνίες είναι μέρος κάθε ανθρώπινης σχέσης και δεν μπορούμε να τις αποφύγουμε. Μπορούμε όμως να αποδεχτούμε ότι δεν είμαστε τέλειοι,το ίδιο και ο σύντροφος μας. Αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι παρά να προσπερνούμε αυτά που μας ενοχλούν στο σύντροφο μας γιατί περιμέναμε να είναι ο ιδανικός, να τα συζητάμε μαζί του έτσι ώστε να έρθουμε σε συμβιβασμό. Να αποδεχόμαστε ότι ο σύντροφος μας είναι διαφορετικός από εμάς με διαφορετικές προσδοκίες και διαφορετικά βιώματα.Ακόμα και αν βρούμε τον ιδανικό σύντροφο, αυτό σημαίνει απαραίτητα ότι θα είμαστε ευτυχισμένοι;

Μια έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Όστιν των Ηνωμένων Πολιτειών υποστηρίζει ότι ακόμα και αν βρούμε τον ιδανικό σύντροφο αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα είμαστε πιο ευτυχισμένοι στη σχέση μας. Στην έρευνα ζητήθηκε από 300 γυναίκες και άντρες οι οποίοι είναι παντρεμένοι για αρκετό χρονικό διάστημα να βαθμολογήσουν από το 1 μέχρι το 7 πόσο ευτυχισμένοι νοιώθουν μέσα στη σχέση τους. Στη συνέχεια ερωτήθηκαν ποια χαρακτηριστικά θεωρούν σημαντικά για να χαρακτηρίσουν κάποιο σαν τον ιδανικό σύντροφο και αν ο σύντροφος τους έχει τα συγκεκριμένα χαρακτηριστικά.

Τα αποτελέσματα της έρευνας, τα οποία έχουν δημοσιευθεί στο Psychological Science, έχουν δείξει ότι η βαθμολογία της ευτυχίας του κάθε ατόμου δεν αναλογούσε με τα χαρακτηριστικά που ανέφερε για τον ιδανικό σύντροφο. Άρα ακόμα και αν κάποιος έχει βρει τον ιδανικό σύντροφο αυτό δε σημαίνει απαραίτητα ότι θα είναι πιο ευτυχισμένος. Αυτό που έχει σημασία δεν είναι να βρούμε τον ιδανικό σύντροφο, αν υπάρχει ο ιδανικός, αλλά να επιλέξουμε ένα σύντροφο με βάση τις δικές μας ανάγκες και τα δικά μας θέλω. Αν επιλέξουμε κάποιον ο οποίος καλύπτει τις δικές μας ανάγκες τότε θα είμαστε πιο ευτυχισμένοι στη σχέση μας.

Θεογνωσία Μεϊτανή
Συμβουλευτική Ψυχολόγος

ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ: ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΧΑΡΑΣ Η ΜΕΛΑΓΧΟΛΙΑΣ;

Τι μας προκαλεί την αίσθηση μελαγχολίας και πως μπορούμε να την αντιμετωπίσουμε;

Τα Χριστούγεννα είναι μια περίοδος που προκαλεί έντονα συναισθήματα. Οι υπερβολικές προσδοκίες που δημιουργούνται αυτή την εποχή μπορεί να μας προκαλέσουν περισσότερη θλίψη παρά χαρά. Η περίοδος των Χριστουγέννων είναι άμεσα συνδεδεμένη με την οικογενειακή θαλπωρή, τις ωραίες και ξέγνοιαστες στιγμές με τα αγαπημένα μας πρόσωπα, την ανταλλαγή δώρων και ευχών, τις διακοπές σε εξωτικά μέρη, τη ξεκούραση, τη χαρά και τη διασκέδαση. Οι προσδοκίες που δημιουργούνται για το ότι αυτός είναι ο τρόπος που θα έπρεπε να γιορτάζαμε τα Χριστούγεννα μπορούν να μας προκαλέσουν έντονη θλίψη και να μας οδηγήσουν στο να εστιάσουμε περισσότερο στις δυσκολίες μας προκαλώντας μας αίσθηση κόπωσης, ευερεθιστότητα, μελαγχολία, έντονο αίσθημα μοναξιάς, αϋπνία ή υπερυπνία, αδυναμία συγκέντρωσης, παραμέληση του εαυτού μας, αρνητικές σκέψεις και μειωμένη όρεξη για φαγητό.

Τι μας προκαλεί αυτά τα συναισθήματα;

Όλες αυτές οι προσδοκίες που έχουμε για την περίοδο των Χριστουγέννων μπορούν να μας προκαλέσουν αυτά τα συναισθήματα εάν τα ιδανικά μας και όλα αυτά τα «πρέπει» που έχουμε στο μυαλό μας απέχουν από την πραγματικότητα μας.

Για παράδειγμα η περίοδος των Χριστουγέννων συνδέεται άμεσα με την οικογενειακή θαλπωρή και τις ξέγνοιαστες στιγμές με τα αγαπημένα μας πρόσωπα. Αλλά τι γίνεται αν δεν έχουμε τη δυνατότητα να είμαστε με τα αγαπημένα μας πρόσωπα αυτές τις μέρες; Άτομα που βιώνουν την έλλειψη φίλων και συγγενών, άτομα που ζουν μακριά από τα αγαπημένα τους πρόσωπα και άτομα τα οποία νιώθουν αποξενωμένοι από το κοινωνικό τους περιβάλλον μπορούν να βιώσουν πιο έντονα το αίσθημα τις μοναξιάς αυτές τις μέρες.

Επίσης, η απώλεια αγαπημένων μας προσώπων τα οποία θα θέλαμε να ήταν μαζί μας αυτές τις μέρες μας προκαλεί θλίψη και νοσταλγία και οι αναμνήσεις γίνονται πιο έντονες κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών.

Η περίοδος των Χριστουγέννων είναι επίσης μια περίοδος υπερκαταναλωτισμού αφού πολλοί άνθρωποι νιώθουν την υποχρέωση να ικανοποιήσουν αγαπημένα τους πρόσωπα αγοράζοντας δώρα και οργανώνοντας το γιορτινό τραπέζι. Οι άνθρωποι οι οποίοι αδυνατούν να προσφέρουν όσα θα ήθελαν στα αγαπημένα τους πρόσωπα μπορεί να νιώσουν πιο έντονα άγχος, ενοχές και το αίσθημα αναξιότητας αυτές τις μέρες.

Επίσης, οι προετοιμασίες των Χριστουγέννων σε συνδυασμό με τις αυξημένες εργασιακές και οικογενειακές μας υποχρεώσεις μπορούν να μας οδηγήσουν σε έντονο στρες, συναισθηματική και σωματική εξάντληση.

Προς το τέλος της χρονιάς τείνουμε επίσης να απολογιζόμαστε τη χρονιά που πέρασε. Η μη επίτευξη των στόχων μας και οι τυχών ατυχίες που μπορεί να αντιμετωπίσαμε σχετικά με την εργασία μας ή με άλλους τομείς της ζωής μας μπορεί να μας προκαλέσουν αίσθημα απόγνωσης.

Πως μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τη μελαγχολία των Χριστουγέννων;

  • Για να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε τη μελαγχολία θα πρέπει αρχικά να αποδεχτούμε αυτά που νιώθουμε χωρίς να καταπιέζουμε τον εαυτό μας να νιώσει διαφορετικά γιατί «τα Χριστούγεννα πρέπει να είμαστε χαρούμενοι»
  • Προσπαθήστε να διαχειριστείτε το χρόνο σας έτσι ώστε να αντεπεξέλθετε στις υποχρεώσεις σας και αναζητήστε βοήθεια από αγαπημένα σας πρόσωπα τα οποία θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν
  • Θυμηθείτε ότι δε χρειάζεται να κάνετε ακριβά δώρα στα αγαπημένα σας πρόσωπα για να τους δείξετε την αγάπη σας. Μπορείτε να κάνετε μικρά δώρα τα οποία συμβολίζουν την αγάπη σας και δείχνουν το χρόνο που αφιερώσατε στο να ευχαριστήσετε τα άτομα που αγαπάτε.
  • Δεν είστε υποχρεωμένοι να κάνετε πράγματα τα οποία δε θέλετε. Αν δεν έχετε διάθεση να παρευρεθείτε σε γιορτινές εκδηλώσεις κάνετε κάτι άλλο το οποίο θα θέλατε να κάνετε και δεν βρήκατε ακόμα το χρόνο.
  • Σκεφτείτε την πιθανότητα να συμμετάσχετε σε μια φιλανθρωπική εκδήλωση ή να βοηθήσετε εθελοντικά άτομα τα οποία έχουν ανάγκη. Αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε τη ζωή σας διαφορετικά και να σας δώσει χαρά και πληρότητα. Ακόμα και η πιο μικρή προσφορά μπορεί να φανεί πολύ μεγάλη σε κάποιον που έχει ανάγκη.
  • Εάν δεν σας έχει καλέσει κάποιος σε κάποιο γιορτινό τραπέζι σκεφτείτε την πιθανότητα να οργανώσετε εσείς μια μικρή συγκέντρωση με άτομα τα οποία θα σας δώσουν χαρά
  • Εκφράστε τα συναισθήματα σας στα αγαπημένα σας πρόσωπα
  • Αν τα συμπτώματα είναι πολύ έντονα ή συνεχίζονται κατά τη διάρκεια του χρόνου καλό είναι να αναζητήσετε τη βοήθεια κάποιου ειδικού.

Θεογνωσία Μεϊτανή

Συμβουλευτική Ψυχολόγος

ΑΓΑΠΗΣΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ

Πολλές φορές τα πράγματα στη ζωή μας δεν έρχονται όπως τα ονειρευτήκαμε. Ίσως αντιμετωπίζουμε κάποιες δυσκολίες οι οποίες μας κάνουν να νοιώθουμε ότι δεν είμαστε αρκετά ικανοί για να τα καταφέρουμε στη ζωή μας. Ίσως απελπιζόμαστε, χάνουμε την εμπιστοσύνη που έχουμε στον εαυτό μας και περιμένουμε κάτι να συμβεί έτσι ώστε όλα να διορθωθούν.

Πολλές φορές περιμένουμε κάποιον άλλο να έρθει στη ζωή μας για να μας κάνει να νοιώθουμε πιο ευτυχισμένοι. Δημιουργούμε σχέσεις με ανθρώπους και απαιτούμε αυτοί να μας κάνουν να νοιώθουμε χαρούμενοι. Το να επιλέγουμε να κρατάμε στη ζωή μας ανθρώπους οι οποίοι μας εκτιμούν, μας αποδέχονται και μας κάνουν ευτυχισμένους είναι σημαντικό! Όμως το να θέλουμε να βρούμε κάποιον να μας αγαπήσει για να νοιώσουμε καλά είναι διαφορετικό από το να νοιώθουμε καλά και να θέλουμε κάποιον για να μοιραστούμε τη χαρά μας μαζί του.

Κάθε φορά που σκέφτεσαι «μακάρι να είχα κάποιον σύντροφο γιατί έτσι θα έλυνα όλα μου τα προβλήματα και θα ήμουν ευτυχισμένος», θυμήσου ότι μπορείς να βρεις την ευτυχία και όλα όσα ονειρεύτηκες στον εαυτό σου!

Αν αναλογιστούμε το πόσο χρόνο περνάμε με τον εαυτό μας μπορούμε να καταλάβουμε το πόσο σημαντική είναι η σχέση μας μαζί του. Όλοι οι άλλοι έρχονται και φεύγουν από τη ζωή μας, ενώ ο εαυτός μας είναι πάντα εκεί.

Για να είσαι ευτυχισμένος δεν χρειάζεται να έχεις σύντροφο, ούτε την ιδανική σχέση με τον σύντροφο που ήδη έχεις, χρειάζεται όμως να έχεις οσο πιο καλή σχέση μπορείς με τον εαυτό σου. Και αυτό μπορείς να το καταφέρεις εάν τον εμπιστευθείς, τον εκτιμήσεις και τον αποδεχθείς με τα προτερήματα αλλά και με τα ελαττώματα του.

Μην ψάχνεις λοιπόν κάποιον να αγαπήσεις για να βρεις την ευτυχία, αγάπησε πρώτα εσύ τον εαυτό σου, αποδέξου τα ελαττώματα σου.. κανείς δεν είναι τέλειος και ούτε χρειάζεται να είσαι τέλειος για να αγαπηθείς.
Γνώριζε τα προτερήματα σου και επιβράβευε τον εαυτό σου.

Σεβάσου τον και μην εστιάζεις μόνο στις αρνητικές του πτυχές.


Αντιμετώπισε τους φόβους και τα αρνητικά σου συναισθήματα.
 Γιατί μόνο αν έρθεις αντιμέτωπος μαζί τους θα τα αποδυναμώσεις. Πολλές φορές τείνουμε να θάβουμε τις φοβίες μας και ότι άλλο μας κάνει να αισθανόμαστε άσχημα, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι κάποια στιγμή θα εκδηλωθούν αν δεν τα αντιμετωπίσουμε.

Πίστεψε στον εαυτό σου.
 Ίσως αυτή τη στιγμή να περνάς δύσκολα, ίσως αισθάνεσαι δυστυχισμένος και απελπισμένος. Όμως θυμήσου ότι αν πραγματικά είσαι αποφασισμένος να το αλλάξεις, τότε μπορείς.

Αναγνώρισε τι είναι αυτό που σε προβληματίζει ή λείπει από τη ζωή σου και ξεκίνα με αργά βήματα να κάνεις θετικές αλλαγές.

Ανακάλυψε τι είναι σημαντικό για σένα
 και βρες χρόνο για να πραγματοποιήσεις τα όνειρα σου.

Αναγνώρισε τις αρνητικές σου σκέψεις.
 Όλοι μας κάποτε νοιώθουμε πεσμένοι και αυτό είναι φυσιολογικό. Μάθε να αναγνωρίζεις αυτές τις αρνητικές σκέψεις και αντικατέστησε τις με θετικές.

Μην περιμένεις λοιπόν όλα σου τα όνειρα να πραγματοποιηθούν από εξωτερικούς παράγοντες. Ο δρόμος προς την ευτυχία βρίσκεται μέσα μας!

Η ολοκλήρωση στη ζωή μας προκύπτει από τον ίδιο μας τον εαυτό και από την πραγματικότητα που εμείς δημιουργούμε.
Αγάπησε τον εαυτό σου για αυτό που είναι, με τα ελαττώματα του. Και αγάπησε τον τόσο ώστε να τον κάνεις ακόμα καλύτερο. Αν αγαπήσουμε τον εαυτό μας θα πάρουμε και την αγάπη που αξίζουμε από τους άλλους.

Θεογνωσία Μεϊτανή
Συμβουλευτική Ψυχολόγος